z hantlami

[...] ciężar co tydzień: ciężko (1,2,3,4+x) średnio (5x5) lekko (4x6) Np ciężki martwy 105 kg, średnia ławka 65 kg, lekki przysiad 85 kg progres + 5 kg co trening Wyciskanie żoł. hantlami 3x8 Biceps/Triceps 3x8 Hip thrust 3x12 Łydki 3x12 Środa-trening w domu Podciąganie nachwytem Dipy na kółkach Podciąganie podchwytem Pompki szczupakowe Wszystko maks [...]

[...] tak jak mi zalecano. 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7) +1,2 w tyg łydki 1ćw 2x 15-20 Ale jak dalej [...]

[...] sie na biega. Dzień 1 Klata Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Dzień 2 Bicep i Triceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s Dzień 3 Bary i Brzuch Wyciskanie [...]

Cwicze juz na silowni 1,5miesiaca z mala przerwa po srodku troche chaotycznie wiec teraz musze jakims normalnymplanem cwiczyc czy moze byc tak : A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na [...]

[...] trenowanie klatki oraz barków. Czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. Podciąganie nachwyt 4/5x max Wiosłowanie półsztangą rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4x 12/15 Biceps supinacja 4x12/15 Łydki 3x30 2. Przysiad 5x Martwy ciąg rampa 8 Martwy na prostych 4x12 Łydki 4x30 Allahy 4x Plank 3x1min

[...] na 2miesiace (przestałem chodzic).Schudłem z 96kg do 75kg więc nie jest tak źle, dodam tez ze diety nie miałem po prostu bardzo mało jadłem i odstawiłem słodycze.Chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,brzuszki, jakieś cwiczenia z hantlami itp.) Pomożecie mi ustalić jakis plan cwiczen? I jako taką diete co jeść a czego unikac? Prosze bardzooo ;D

[...] osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie powtarzać tego samego ćwiczenia drugi raz w tygodniu. Wolałbym zamiast drugi raz wyciskać sztange na płaskiej , zastąpić to np bliźniaczym bardzo ćwiczeniem i zrobić wyciskanie płasko hantlami. Czy to bedzie błąd? Trening A-B-przerwa-C-D-przerwa-E-F w ujęciu ośmio dniowym.

[...] zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 6. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 7. Biceps sublimacja 2x 8. Biceps stojąc sztangą 1x 9. Nogi przysiady 2x 10. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 11. Barki stojąc hantlami na boki 2x 12. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x 13. Przedramiona podchhwyt 1x 14. Przedramiona nachwyt 1x

[...] płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu 3x20 Nie zależy mi na dużej masie, cel [...]

pn: barki - wyciskanie żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli przodem śr: bicepsy , przedramię , nogi - uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - uginanie przedramion z sztangą stojąc - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku - przysiady z sztangą - wspięcia na palcach z sztangą pt: klatka [...]

[...] 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: Wykroki z hantlami lub sztangą w tył 4x6-15 Plecy: Podciąganie na drążku 4x6-15 Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x6-15 Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x6-15 [...]

[...] podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? bic: sztanga lamana 2x modlitewnik 2x tric : francuz 2x sciaganie linki z wyciagu 2x prosze o koretke ,thx

[...] 25. szukając informacji o pompkach nie znalazłem nic na temat bicepsu a biceps tez bym chetnie pocwiczyl. teraz mam pytanie czy moge robic sobie pompki i trenowac biceps hantlami w ten sam dzien? czy np na przemian. w planie pompek po kazdym treningu jest jeden dzien przerwy a czasem dwa i zastanawiam sie czy wtedy nie moglbym cwiczyc [...]

[...] się kończą niedługo! :/) i niestety muszę przekładać ciężarki z prasy na rozpiętki, lub z rozpiętek na sztange itp. I moje pytanie: czy mogę prowadzić trening tak, że najpierw ćwicze na sztandze, potem na rozpiętkach, potem nogi, z hantlami, na drążku, pompki i na koniec np. ABS 8min.?? (kolejność podałem tak losowo) Proszę pomóżcie!

[...] góry. Podczas wyciskania nie mam takiego problemu. Od dwóch tygodni nie mogę ćwiczyć bo czuję ból podczas wyciskania. Nie wiem czy to rotatory czy coś innego. Gdy wyciskam hantlami nie odczuwam bólu. Tak samo nie czuję bólu podczas ruszania ręką. Byłem w tym roku u fizjoterapeuty. Co prawda z powodu chrupania w biodrze. Okazało się, że tak po [...]

[...] chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x 12 Legs: - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x 12 - Wykroki z hantlami 3 x 12 - Wspięcia na palce stojąc - 3 x max - Brzuch Czy powinienem coś zmienić w planie? Czy stosować progresję ciężaru czy stały? Czy liczba powtórzeń i serii jest [...]

[...] wiosło hantlem 4x6 podciąg podchwytem 4x6 uginanie przedramion ze sztangą 4x8 odwrotne rozpiętki 4x10 dół przysiad ze sztangą 4x6 wykroki 4x8 rdl 4x10 uginanie nóg leżąc 4x12 wspięcia na łydy 4x12 góra wycisk hantli skos dodatni 4x8 wyciskanie hantli siedząc 4x8 wiosło sztangą 4x8 podciąg nadchwytem 4x6 ugin. przedramion hantlami 4x8 dipy 4x10

[...] ciezko mi ja utrzymac nie ze wzgledu na miesnie, tylko wlasnie nadgarstka. Jest to kwestia ze te miesnie w nadgarstku należy wyrobić czy jednak jest to jakis uraz? Z cwiczeniami hantlami mam doswiadczenie na przestrzeni jakichs 2/3 lat zawsze cos podnosilem i z tego co pamietam prawie zawsze mialem z nadgarstkami jakeis problemy. Z góry dzięki!

[...] jest sporo klubów ale mam kilka pytań wiem że to sport dla zwinnych i zrecznych a do takich nie należę,podsuńcie jakieś ćwiczenia w domu jak narazie robie pompki i czasami hantlami macham na ramiona,przedramie i barki. Moje warunki fizyczne są jak najbardziej prawdziwe i nie zmysliłem ale wraz z nimi pojawiaja sie pewne trudnośći w [...]

[...] zamiennie z bjj czyli jakieś 3 razy w tygodniu A i B na przemian. Ograniczeniem jest sprzęt w piwnicznej siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na palce B. plecy, barki, bic Podciąganie szeroko 4s Podciąganie wąsko 4s (coś jak [...]